11 C
Скопје

Често настинувате, уморни сте, анксиозни? Можеби ви фалат овие витамини

И покрај тоа што во последнава деценија луѓето значително повеќе обрнуваат внимание на здравата исхрана, експертите се согласуваат дека на многумина им недостигаат неопходни витамини и минерали.

Замор

Ако често се чувствувате уморни и без енергија, веројатно ви недостига железо. Други симптоми при недостаток на железо се – лоша концентрација, слаб апетит, проблематична кожа, темни подочници.

Железото, освен преку суплементи, може да го добиете со конзумирање на црвено месо, јајца, зелен зеленчук, и витамин Ц кој помага во апсорпцијата, па добра идеја е со оброкот да испиете свеж сок од лимон или портокал.

Чувствителна кожа

Обично е последица на недостаток на цинк. Други симпотми при недостаток на цинк се – бавно зараснување на раните и бели точки на ноктите.

Прочитајте и...  ВИДЕО: Поп кралицата Мадона среќна во друштво на сите свои наследници

Добри извори на цинк се : Бадемите и лешниците, семките, интегралните житарки, сардини и црвеното месо.

Болен јазик

Сигурно ви недостига витаминот Б12. Други симптоми при недостаток на Б12 се – сува кожа околу усните и носот.

Одлични извори на овој витамин се млекото, јајцата и оризот.

Болки во грбот и во нозете

Знак е за недостаток на витамин Д.

Други симптоми при недостаток на витамин Д се: болка во колковите, отежнато движење.

Добри извори на витамин Д се:  сончање и престој на отворено.

Чести инфекции

Веројатно ви недостига селен.

Други симпотми: Често заболување и болки. Добри извори на селен се оревите, лешниците и бадемите, лукот, печурките и јајцата.

Анксиозност

Често е последица на недостаток на магнезиум. Други симптоми се лесната иритација и нервоза.

Прочитајте и...  Мајли Сајрус прозборе за разделбата со нејзиниот поранешен сопруг Лиам Хемсворт

Добри извори на магнезиум се: спанаќот, бадемите и леб од интегрални житарки.

Ранички во устата

Ви недостига витамин А. Чести симпотми се и честите настинки, првутот и сувата кожа. Добри извори на витамин А се: џигерот, јајцата, сирењето и јогуртот.

Поврзани вести

Мајли Сајрус прозборе за разделбата со нејзиниот поранешен сопруг Лиам Хемсворт

Слободен Печат

ФОТО| Мишел Фајфер стана црвенокоса! Нејзината трансформацијата предизвика бура на интернет

Слободен печат

Здраво и вкусно: За што се добри какаото, циметот и каранфилчето?

Слободен печат

Канје и Ким ги претставија новите влечки кои станаа предмет на потсмев на социјалните мрежи

Слободен Печат

ВИДЕО| Кој е жртва? Позната манекенка смртно го избодела сопругот откако тој дома ја донел љубовницата

Слободен печат

CLEAN PHASE – најдобар избор за самоуверена кожа!

Слободен печат

Остави Коментар