Ако вкъщи имате придирчиви малки хапци – ето пет храни, които ще „събудят” апетита им, но и творческата страна.

Ако често се чудите какви ястия приготвяте за детето си и дали му давате достатъчно разнообразна храна, прочетете основните пет важни храни, които могат да ви напътстват в ежедневните идеи.

Консумирането на богати на хранителни вещества и висококачествени храни в диетата на вашето дете е от ключово значение за мозъчната функция, когнитивното развитие и дори по-доброто поведение в училище. Децата, освен да бъдат инструктирани какво ядат, трябва да бъдат включени в процеса на приготвяне, разбира се безопасно, като ваши „помощници“, докато например приготвят салата, супа или някое по-просто ястие.

Кои са петте хранителни стоки, които трябва да имате в обсега на вашата кухня?

протеини

Протеин не означава само месо, но и сирене, млечни продукти като масло, извара, кефир. И това месо е най-добре прясно, приготвено на яхнии, печено или задушено. Винаги можете да сложите сиренето на закуска или с пържен хляб, в сандвич в комбинация с масло и варено яйце. Протеинът е важен за стабилизирането на кръвната захар и се съдържа също в ядките и семената. Когато приготвяте сандвич за училище за децата си, изберете пълнозърнест хляб, лешникова мазнина или фъстъчено масло и го дайте на детето си само за приготвяне на закуска.

риба

Омега 3 мастните киселини са императив за мозъчната функция и са основно гориво. Мазните риби като сьомга или риба тон са чудесен избор за вашето дете. Можете да печете сьомга на скара или на пара за обяд, а намазката от риба тон е чудесен избор за закуска. Омега мастните киселини също помагат за облекчаване на симптомите на депресия, сочат последните проучвания.

Листни зеленчуци

Знаем, че децата наистина не обичат зеленчуците, но това може да бъде само лошо обобщение. Спанак, прошуто, рукола, манголд, коприва в ежедневната диета на вашето дете могат да направят голяма разлика. Децата, страдащи от анемия, могат да консумират такива салати или смутита, в които ще „посадите“ лист спанак или манголд и коприва. Най-добре е да смесите банан, шепа стафиди, малко авокадо, вода и лист суров спанак. Бананът и гроздето ще доминират и ще допълнят смутито.

Плодове и червени плодове

Всички тези боровинки, ягоди, къпини, малини са най-здравословният избор за консумация на плодове. Те съдържат много антиоксиданти, които намаляват стреса и помагат за разграждането на захарите и възпалителните процеси. Домашно сладко от някой от тези плодове без захар е чудесен вариант за намазване на хляб, а можете да приготвите и здравословни палачинки с овесени ядки за вашето дете и да ги украсите с плодове. Можете също да правите смутита заедно.

Диета във всички цветове

Червени и зелени чушки, моркови, броколи, грах, домати... Всички тези зеленчуци са богати на фибри, витамин С и витамин А. Пресни или приготвени в супа, яхния, са чудесна възможност да затоплите месото на бебето и да подобрите работата на червата.

Когато готвите, включете детето си в заниманието, купете малки резачки под формата на цветя, сърца, динозаври и вземете форми от парчета морков, черен пипер, домат и опитайте да играете с цветове. Вашето дете ще яде и ще се забавлява.