Съвети и препоръки с Виктор беубески, личен треньор: Как да си изправим фигура преди празника?
Отново е това време на годината. Време е да я зарежете и да продължите напред.
Виктор Беубески е дипломиран професор по физическо възпитание, спорт и здраве, ски инструктор и личен треньор. Можете да намерите 24-годишния спортист във фитнеса Прилягане на проекта в Скопие и така изградете своето лятно тяло или най-накрая започнете своето „фитнес пътешествие”. Ако някога сте се съмнявали защо са необходими и колко полезни са личните треньори с ръководството на Шубески, тези въпроси ще ви бъдат изяснени.
Какъв вид тренировка е най-ефективна за лятното топене и има ли разлика в тренировките между мъже и жени?
- Най-добрият план за отслабване и влизане във форма за лятото е двоен. Първата част е да започнете с интервална тренировъчна програма, поне 20 минути три пъти седмично. Това ще изгори повече калории с по-бърза скорост в сравнение с типичната кардио рутина, създавайки метаболитна гъвкавост между изгарянето на въглехидрати и мазнини, което води до пълна загуба на мазнини. Втората част е графикът на вашите богати на въглехидрати хранения след този тип упражнения, за да напълните мускулите си с гориво, вместо калориите да се съхраняват като мазнини. Не пренебрегвайте и не пропускайте тренировката с тежести, която е най-добре да правите поне три пъти седмично, която освен интервални тренировки, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, ще ви помогне да оформите тялото си и да придобиете фигура и външен вид желание.
Прегледайте тази публикация в Instagram
Разбира се, приоритет на всяка жена е как изглежда долната част на тялото, т.е. седалището и краката, но не трябва да пренебрегват мускулите на горната част (ръце, гръб, гърди, рамо), които трябва да упражнява редовно и с същата интензивност.като мускулите на краката. При мъжете е обратното, те обръщат повече внимание на горната част на тялото и много мъже тренират малко или понякога пропускат тренировки за крака, което придава не толкова добър вид и асиметрична конструкция.
Изводът от горното е, че тренировките за мъже и жени трябва да съдържат едни и същи упражнения, които са основните движения на всеки мъж, а начинът на упражняване, продължителността и разпределението на тренировките зависи от целта на трениращия и свободно време има.
Как да отслабнете и да поддържате мускулна маса?
Намаляването на телесните мазнини, като същевременно запазвате мускулите си, може да бъде трудно. Включва правилната комбинация от диета и упражнения.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете резултатите си:
1. Яжте повече протеини
2. Правете умерено кардио
3. Силова тренировка
4. Умерен калориен дефицит
5. Хидратирайте
Повечето диети за отслабване не могат да насочат тялото ви да изгаря мазнините. Строгата диета и упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, но може да не ви дадат стегнатото тяло, което желаете. Ако искате да отслабнете, без да губите мускули, важно е да постигнете баланс. Посвещаването на диета, която ви помага да отслабнете, докато се занимавате с упражнения за изграждане на мускули, може да ви помогне да постигнете целите си.
Прегледайте тази публикация в Instagram
Какво да ядем преди тренировка и какво след?
- Необходимо е да повишите физическата си форма с подходящо хранене преди и след тренировка, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да трупа мускули, да изгаря мазнините и да ускорява възстановяването. Правилното хранене с упражнения може да ви помогне да увеличите максимално ползите от цялата упорита работа, която полагате, и да останете в крак с вашите фитнес цели.
- Идеалното време за хранене е 30 минути до 2 часа преди тренировка, в зависимост от вида на храната, която ядете. Малка закуска може да се яде 30 минути преди това, докато храната в идеалния случай трябва да се яде 2 часа преди да отидете на фитнес. Препоръчва се също да се пие вода преди и по време на тренировка.
какво да ям:
- Вашата храна преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати, които са енергия за тялото. Те се разграждат до глюкоза и навлизат в мускулните клетки, осигурявайки горивото за упражнения с максимален капацитет. Малко протеин е добра идея, особено ако ежедневната ви рутина включва силови тренировки. Вдигането на тежести създава малки разкъсвания в мускулните влакна, а протеините помагат на мускулите да се лекуват и укрепват.
Примери за ястия преди тренировка: овесени ядки, банан, яйца, сандвич с фъстъчено масло.
След тренировка загубената енергия трябва да се компенсира с храна, богата на въглехидрати и протеини, което ще помогне за възстановяване на изразходваната енергия, мускулите ще влязат в необходимия протеин и ще спомогнат за възстановяване, за да бъдат готови за следващата тренировка.
Ястия, които можете да ядете след тренировка: пиле с ориз и салата, риба със сладки картофи, протеинов шейк, омлет.
Прегледайте тази публикация в Instagram
Какви упражнения можем да правим на почивка, за да не се измъкнем от рутината за упражнения?
- Ето един пример за мое обучение, което всеки може да направи навсякъде, на плажа, в хотел или стая, за да поддържа фигурата си по време на почивката си. Можете да повторите тренировката няколко пъти в зависимост от това колко сте във форма.
Загряване - 5 минути, леко бягане
• Упражненията се правят в 3 серии по 12-15 повторения. Всички упражнения се изпълняват едно след друго, след което се прави пауза за 40 секунди и упражненията се повтарят за още две серии.
Първи кръг от упражнения
1. Клек
2. Напади
3. Скок с лицева опора / Burpees
4. Лицеви опори
5. Коремни / коремни преси
Втори кръг от упражнения
1. Скачащи крикове
2. Планк - 45 секунди / Планк
3. Корем с повдигане на ръце и крака / V-ups
4. Скачащ клек
5. Плувци
Трети кръг от упражнения
1. Планински катерачи
2. Повдигане на коленете на място / Високо коляно
3. Страничен планк с 30 секунди отстрани / Страничен планк
4. Лицеви опори
5. Докосване на рамото в позицията на рамото / Shoulder Taps
- В крайна сметка разтягане на цялото тяло.
Какви са вашите съвети, за да запазите фигурата си в лицето на летния хедонизъм?
- През лятото всички искаме да се отпуснем малко и да се насладим, независимо дали ще бъде край водата на плаж или басейн, или в планината, както и късно вечерни партита. Трябва да обърнем внимание на някои малки неща в диетата и в начина на упражнения, за да не загубим формата, която се опитваме да придобием през цялата година, и все пак да се насладим на прекрасното лято като всички останали.
Ето няколко съвета:
• Не преяждайте и не яжте тежки храни
• Пийте вода през целия ден
• Не яжте течни калории като сокове, алкохол
• Не пропускайте тренировка. Всеки има поне половин час на ден.
И накрая, не забравяйте – здравето е най-важното нещо и затова се грижете за себе си и тялото си.
Прегледайте тази публикация в Instagram
