Вашето тяло непрекъснато изразходва това, с което го храните. Най-добрият начин да получите най-много енергия от храната си е да се уверите, че ядете възможно най-добрите храни, а храните, които ще ви дадат енергия, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и много други.

Много често може да се почувствате сити след обилно хранене. Това е така, защото тялото ви използва енергията си, за да смила голямо хранене, вместо да „зарежда“ останалата част от тялото ви, казва "Klix.ba".

Най-добре е да ядете няколко по-малки хранения през деня и да отидете на кратка разходка след хранене, за да улесните храносмилането и да предотвратите мудността, а тези храни могат да ви помогнат, когато сте с ниска енергия:

Непреработена храна – Изборът на непреработени храни може да ви помогне да се чувствате по-енергични за по-дълго време. Силно преработените храни съдържат съставки като консерванти, добавки, натрий, трансмазнини и добавени захари. С течение на времето те дават на тялото ви по-малко от хранителните вещества като витамини и минерали, от които се нуждае, за да функционира.

Помислете за замяна на пакетирани или консервирани храни, бонбони, ястия в кутии и предварително сготвени меса с непреработени цели храни, като: плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки и семена и пълнозърнести храни.

Плодовете и зеленчуците са пълни с основни витамини, минерали и хранителни вещества, които помагат в борбата с умората и подобряват физическата функция. Тези хранителни вещества също помагат на тялото ви да работи на върха си, което помага в борбата с умората.

Напитки без кофеин – Всъщност някои изследвания показват, че кофеинът може да осигури краткотраен тласък, а неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства могат да помогнат в борбата с хроничните заболявания. Въпреки това, пиенето на твърде много кофеин може да доведе до силна умора, главоболие и проблеми със съня.

Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати – Въглехидратите са важен макроелемент. Те са основният източник на енергия за вашето тяло. Въпреки това е важно да избирате пълнозърнести храни и сложни въглехидрати, тъй като те са пълни с полезни фибри и се усвояват бавно от тялото, осигурявайки дълготрайна енергия.

Ядки са отличен източник на храна, която помага в борбата с глада, регулира телесното тегло и предотвратява умората.

Макар че гласуване не доставя енергия под формата на калории, спомага за улесняване на енергийните процеси в тялото, което само по себе си е енергиен тласък.

Банани – Проучване от 2012 г. сравнява бананите с въглехидратни спортни напитки при велосипедисти, които се нуждаят от продължителна енергия за дълги карания. Изследователите са открили, че един банан дава на водачите толкова енергия, колкото една напитка.