Когато нарушим циркадния си ритъм (ритъм сън-събуждане) с нередовни графици, това се отразява негативно на цялостното ни здраве, но според ново изследване, публикувано в списанието "Вопроси на питанията", някои хранителни вещества могат да помогнат.

Освен ако не се придържате към рутината да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден (дори през уикендите), има вероятност да изпитате „социално джет лаг“ до понеделник сутринта, пише той. mindbodygreen.com.

Този социален джетлаг възниква, когато графикът ви за уикенда се различава значително от графика ви за делничните дни, което води до нарушаване на вашия циркаден ритъм. За това проучване изследователите искаха да знаят дали определени витамини, минерали и други хранителни вещества влияят върху способността на тялото да се „възстановява“, когато циркадните ритми и/или сънят са нарушени.

В своето проучване изследователите са търсили връзки между фактори като сън, хранителни вещества, циркадни ритми и др.

Въз основа на констатациите не само е важно да се грижите за хигиената на съня и циркадния си ритъм, но някои хранителни вещества могат да помогнат. А именно, консумацията на адекватни количества магнезий, витамин B, полиненаситени мастни киселини от групата на омега-3 (като EPA и DHA) и пробиотици може да помогне на тялото ви да се справи по-ефективно със социалното джет лаг.

Както заявяват авторите на изследването в своето изследване, тези констатации са особено важни за тези, които са склонни към социален джет лаг, независимо дали се дължи на нередовен работен график или начин на живот.

Наред с разнообразното и пълноценно хранене, хигиената на съня е необходимо да се осигури целенасочена суплементация с магнезий, фолат, полиненаситени мастни киселини от семейството на омега-3 и пробиотични продукти.

Въпреки че всички ние можем да направим всичко възможно, за да избегнем социалното джет лаг, понякога това трябва да се случи. И в този случай това изследване показва, че осигуряването на адекватни количества важни хранителни вещества, като магнезий и пробиотици, може да ни помогне да поддържаме хигиена на съня.