Случвало ли ви се е да се почувствате уморени и да си легнете, само за да оживеете мислите си веднага щом поставите глава на възглавницата?

Докато мозъкът ви „скача“ от една тема на друга, нещо, което сте забравили да направите през деня, разговор, който не сте успели да управлявате, неприятна среща или разговор... чувствате, че е невъзможно да заглушите мозъка си, за да можете да поспите.

Според психолозите този цикъл от повтарящи се негативни мисли и прекомерно безпокойство се нарича руминация. За много от нас този модел на мислене – за грешки, негативни чувства и проблеми – дори не е съзнателен.

Психолозите казват, че това може да повлияе на психичното ви здраве и да влоши симптомите, ако вече живеете с депресия или тревожност. Въпреки това, може да се случи на всеки, особено ако се чувствате претоварени или животът изглежда не върви както трябва.

Ако мозъкът ви започне да се движи със 100 мили в час, когато отчаяно се опитвате да заспите, може да има начин да укротите погрешните си мисли.

Наречен „когнитивно разсейване“, той включва визуализиране на произволни изображения, за да ви помогне да се разсеете от негативните мисли.

Звучи измамно просто, но психологът д-р. Luc Beaudoin казва, че имитира това, което мозъкът ви прави естествено, когато се унасяте и не сте в пълно съзнание, но не спите – картина, която показва несвързани изображения, които бавно ви приспиват.

„Искаме мозъкът ви да мисли за различни неща, защото когато естествено заспите, това прави мозъкът“, каза асистент професор в университета Саймън Фрейзър в Канада пред BBC Science Focus.

Може също така да ви помогне да контролирате спираловидните си мисли, като им придадете известна структура, така че да не се лутате в стресиращи теми – като вашата ипотека.