Изследователите потвърдиха: Едно упражнение може да ви помогне да спите по-добре и да запаметите

Снимка: Pexels / Elina Fairytale

Древна форма на упражнения е научно доказано, че подобрява качеството на съня, паметта и когнитивните способности, пише той "Нюзуик".

Използвайки съвременна технология, изследователи от Армейския медицински колеж в Индия изследваха ефектите от практиката на йога-нидра върху набор от когнитивни параметри и параметри на съня. Получените резултати са публикувани в научното списание "Plos uan."

За разлика от по-активните форми на йога, които се фокусират върху мускулния контрол, дишането и физическата поза, йога нидра включва навлизане в състояние на съзнателна релаксация – понякога описвано като състояние между будност и сън – изпълнявано, докато лежите неподвижно.

„Практиката на йога нидра е мощна техника, ако се практикува правилно“, казва водещият автор на изследването Каруна Дата.

За да тестват обективно тези ефекти, Каруна и колегите набират 41 доброволци в отлично здраве, които са били нови в практиката на йога нидра, и ги подлагат на серия от когнитивни тестове и анализи на съня.

„Проучването показа по-бърза мозъчна обработка и точност, както и подобрен нощен сън, само след две седмици практика на йога-нидра. Субективно се наблюдава подобрение както в продължителността на съня, така и в качеството му. Обективно, след анализиране на нощното изследване беше установено, че практикуването на йога нидра след четири седмици показва подобрение в ефективността на съня. Също така, продължителността на будност по време на предвиденото време за сън беше намалена. „Интересно откритие беше подобряването на качеството на дълбокия сън, измерено чрез процента делта сън“, каза Дата.

Делта сънят, известен още като сън с бавни вълни, е най-дълбокото ниво на сън и е от решаващо значение за възстановяването и възстановяването на тялото.

„Делта вълната помага за качеството на съня, така че това може да е причината за субективното подобрение на съня от участниците“, добавя изследователят.

По отношение на познанието, всички участници показаха подобрения във времето за реакция, като същевременно поддържаха висока точност след две седмици.

„Специфични тестове, които показаха подобрение в точността, бяха свързани с по-висока мозъчна функция при абстракция, формиране на концепции, задачи за учене и памет, а по-нататъшният анализ показа по-добро разпознаване на стимули за гняв и страх“, каза Дата.

Проучването подчертава възможната роля на това упражнение за подобряване на съня и насърчаване на ученето и паметта при здрави участници.

Това дава надежда за превенция на състояния при пациенти с леки обучителни затруднения и когнитивно влошаване, особено при по-възрастното население.

Уважаеми читателю,

Нашият достъп до уеб съдържание е безплатен, защото вярваме в равенството в информацията, независимо дали някой може да плати или не. Ето защо, за да продължим работата си, молим за подкрепата на нашата общност от читатели, като подкрепим финансово Free Press. Станете член на Sloboden Pechat, за да помогнете на съоръженията, които ще ни позволят да предоставяме дългосрочна и качествена информация и ЗАЕДНО нека осигурим свободен и независим глас, който ВИНАГИ ЩЕ БЪДЕ НА СТРАНАТА НА ХОРАТА.

ПОДКРЕПЕТЕ СВОБОДНАТА ПРЕСА.
С ПЪРВОНАЧАЛНА СУМА 60 ДЕНАРА

Видео на деня