Есенна депресия съществува, но и тя може да бъде избегната

есента
Снимка: Pexels / Кристина Паукщите

Завръщането към ежедневието след ваканцията, началото на новата учебна година, задръстванията, финансовите задължения и дъждовното време често са причина за лошото настроение на хората. Ето защо все по-често чувате за термина есенна депресия, което наистина съществува, но е възможно и да се избегне.

Този феномен е дефиниран за първи път от американски психиатър Норман Розентал, като е важно да се отбележи, че това не е клинична депресия, която има много по-сериозни симптоми. Когато става въпрос за есенна депресия, симптомите всъщност са много фини, така че не винаги са лесни за разпознаване и обикновено това са умора, липса на мотивация, промени в апетита, безсъние или лошо настроение. Тъй като това е временно състояние, не трябва да се притеснявате особено, ако забележите някой от симптомите.

Първите признаци на есенна депресия се появяват още през втората половина на септември, докато ситуацията често се влошава през януари и февруари. За да се постави диагнозата със сигурност, появата на депресивните симптоми трябва да съответства на смяната на сезоните и да се повтаря поне две години подред. Изследване, проведено по тази тема, показва, че жените са до шест пъти по-застрашени от сезонно афективно разстройство, отколкото мъжете.

Експертите обаче твърдят, че лесно можете да избегнете есенната депресия. Правилната диета, т.е балансираният прием на витамини и минерали, достатъчно сън, упражнения и прекарване на достатъчно време сред природата помагат за облекчаване на симптомите.

Когато става въпрос за упражнения, винаги трябва да давате приоритет на дейностите на открито поради положителния ефект на дневната светлина. Ако можете, опитайте се да спортувате поне 30 минути, три до четири пъти седмично. Що се отнася до витамините, препоръчително е да се консумират достатъчни количества витамин С и витамин В, като магнезият е особено важен като минерал.

Уважаеми читателю,

Нашият достъп до уеб съдържание е безплатен, защото вярваме в равенството в информацията, независимо дали някой може да плати или не. Ето защо, за да продължим работата си, молим за подкрепата на нашата общност от читатели, като подкрепим финансово Free Press. Станете член на Sloboden Pechat, за да помогнете на съоръженията, които ще ни позволят да предоставяме дългосрочна и качествена информация и ЗАЕДНО нека осигурим свободен и независим глас, който ВИНАГИ ЩЕ БЪДЕ НА СТРАНАТА НА ХОРАТА.

ПОДКРЕПЕТЕ СВОБОДНАТА ПРЕСА.
С ПЪРВОНАЧАЛНА СУМА 60 ДЕНАРА

Видео на деня