
Навикът преди лягане може да ни помогне да заспим по-бързо
Пиете топло мляко, четете книга и дори броите овце, но сънят просто не ви идва. Ако разпознавате себе си в това, не сте сами. На много хора им отнема до половин час, за да заспят, въпреки че трябва да мине по-бързо. Прост трик, който отнема само пет минути може да ви помогне и включва нещо, което вече правите всеки ден – съставяне на списък със задачи за следващия ден.
Препоръчва се
-
1
-
2
-
3
Адам Бенджамин, редактор на CNET, установи това създаване на списък със задачи за нощта това му помогна да заспи по-бързо, въпреки че това не беше първоначалното му намерение:
„Всяка вечер преди лягане записвах три неща, които исках да направя, а на следващия ден също записвах едно хубаво нещо, което се случи този ден, без значение колко малко е.“
Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Experimental Psychology, установи, че участниците, които са списък със задачи преди лягане заспа значително по-бързо, точно девет минути по-бързо, в сравнение с тези, които са записали ежедневните си постижения.
Колкото по-подробен е списъкът, толкова по-бързо заспиват. Авторите на изследването заключават, че записването на задачи помага да ги „изхвърлите“ от ума си, намалявайки нуждата да мислите за тях, докато се опитвате да заспите.
Тази концепция е известна като когнитивно натоварване, процес, чрез който намаляваме умственото усилие, необходимо за изпълнение на задача. Примерите включват писане на списък за пазаруване, задаване на напомняне на телефона ви или оставяне на артикул някъде, за да го запомним.
Защо работи?
Проучване от 2014 г. на германски ИТ работници установи, че служителите, които не са завършили задачите до края на седмицата, имат по-лош сън през уикенда, защото мислят твърде много за несвършена работа. Като записвате задачите си, вие ги изхвърляте от главата си, намалявайки безпокойството, което може да ви държи будни.
„Писането на списък носи чувство на удовлетворение и напомняне, че е нощ и сега не можете да направите нищо с тези задачи, но можете да се заемете с тях утре“, заключи д-р Всеволод Полоцки, лекар, специалист по медицина на съня.