Дрямката отдавна се смята за полезен инструмент за подобряване на бдителността, настроението и продуктивността. Но докато кратката почивка помага на някои хора, тя може да наруши нощния сън за други.

Тялото естествено изпитва спад в енергията в ранния следобед, обикновено между 13 и 16 часа. Това не е следствие само от обяда – нашият вътрешен биологичен часовник (циркаден ритъм) създава цикли на бодърстване и сънливост през целия ден, пише Независимият.

Изследванията показват, че кратката дрямка през този период – особено ако е придружена от излагане на светлина – може да намали умората, да подобри концентрацията и да засили умствената функция, без да засяга нощния сън. Тези дрямки позволяват на мозъка да си почине, без да изпада в дълбок сън, което улеснява събуждането и ви кара да се чувствате бодри.

Кога дрямката се превръща в проблем?

Прекалено дългата дрямка може да има обратен ефект – усещане за тежест и объркване при събуждане. Това се случва поради „инерцията на съня“, бавността, която възниква, когато тялото се събуди от дълбок сън.

Ако дрямката продължи повече от 30 минути, мозъкът навлиза в етап на бавен сън, което затруднява събуждането. Изследванията показват, че събуждането от този етап може да причини сънливост, продължаваща до един час, което може да повлияе негативно на изпълнението на важни задачи. Освен това спането късно следобед може да намали естествената нужда от сън през нощта, което прави заспиването по-трудно.

Кой има най-голяма полза от дрямката?

За някои хора дрямката е необходимост. Хората, които работят на смени, често се борят с нередовни графици на сън, така че стратегическото дрямка може да им помогне да останат будни и да намали риска от грешки по време на работа.

Спортистите използват дрямка, за да ускорят възстановяването на мускулите и да подобрят производителността, докато служителите в взискателни професии, като здравни работници и пилоти, често практикуват планирани кратки почивки, за да намалят умората и да повишат концентрацията.

Как да подремваме правилно?

Ако искате да се възползвате от предимствата на дрямката без негативните последици, следвайте тези правила:

Подремвайте кратко – в идеалния случай между 10 и 20 минути – за да не се чувствате мудни.
Подремвайте преди 14 часа – по-късните дрямки могат да забавят съня.
Осигурете тиха среда – тъмна, тиха и хладна стая е най-подходяща за качествен сън. Ако това не е възможно, можете да използвате маска за очи.