Искаш ли да доживееш 100 години? Практикувайте тези четири прости навика

Снимка: Pexels / shvetsa

Дълъг и здравословен живот е цел, към която мнозина се стремят, и възприемането на здравословни навици може да допринесе значително за тази амбиция. Нашите ежедневни процедури играят решаваща роля за оформянето на нашето благосъстояние и дългосрочни резултати за здравето.

Всеки избор, който правим, от храната, която ядем, до дейностите, които извършваме, допринася за нашето благополучие. Сутрешните навици са особено важни, защото определят тона и траекторията за останалата част от деня. Ето защо диетологът и консултант по храненето д-р Мринал Пандит открои четири прости сутрешни навика, които могат да допринесат за дълголетието, пише „Тя намира“.

1. Хидратирайте с вода

Започването на деня с чаша вода е прост, но мощен навик.

„Хидратирането с чаша вода веднага щом се събудите задейства метаболизма ви и помага за храносмилането през целия ден“, казва д-р Пандит.

Правилната хидратация е от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система, помага за поддържане на обема на кръвта и подобрява кръвообращението.

2. Яжте питателна закуска

Балансираната закуска е ключова за поддържане на стабилни енергийни нива и предотвратяване на преяждане по-късно през деня.

„Балансираната закуска, която включва протеини, здравословни мазнини и фибри, помага за регулиране на нивата на кръвната захар, поддържа енергията стабилна и намалява вероятността от преяждане по-късно през деня“, обяснява диетологът.

Освен това питателната закуска може да намали риска от хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания.

3. Занимавайте се с физическа активност

Сутрешната гимнастика е мощен начин да подобрите цялостното си здраве и да зададете позитивен тон за деня.

„Сутрешните упражнения, независимо дали са бързо ходене, йога или леко разтягане, укрепват сърдечно-съдовото здраве, мускулите и костите и подобряват настроението и нивата на енергия през целия ден“, казва Пандит.

Редовната физическа активност е свързана с намален риск от много заболявания, включително сърдечни заболявания и някои видове рак. Като правим упражненията приоритет сутрин, ние не само подобряваме физическото си здраве, но също така задаваме проактивен, енергичен тон за останалата част от деня.

4. Практикувайте внимание или медитация

Включването на внимателност или медитация в сутрешната ви рутина може да има дълбок ефект върху вашето умствено и емоционално благополучие.

„Включването на внимателност или медитация в сутрешната ви рутина помага за намаляване на стреса, подобряване на умствената яснота и подобряване на цялостното емоционално благополучие“, отбелязва Пандит.

Тази практика е свързана с безброй ползи, включително намалено възпаление и подобрена имунна функция, като и двете са ключови за дълголетието. Започването на деня с няколко минути тих размисъл или водена медитация може да ви помогне да се справите с ежедневните предизвикателства със спокоен и фокусиран начин на мислене.

Уважаеми читателю,

Нашият достъп до уеб съдържание е безплатен, защото вярваме в равенството в информацията, независимо дали някой може да плати или не. Ето защо, за да продължим работата си, молим за подкрепата на нашата общност от читатели, като подкрепим финансово Free Press. Станете член на Sloboden Pechat, за да помогнете на съоръженията, които ще ни позволят да предоставяме дългосрочна и качествена информация и ЗАЕДНО нека осигурим свободен и независим глас, който ВИНАГИ ЩЕ БЪДЕ НА СТРАНАТА НА ХОРАТА.

ПОДКРЕПЕТЕ СВОБОДНАТА ПРЕСА.
С ПЪРВОНАЧАЛНА СУМА 60 ДЕНАРА

Видео на деня