Лятото е в разгара си, а с него и сезонът на идеално сладките и сочни дини. В допълнение към многобройните летни храни, които могат да ни освежат и да ни осигурят хранително богатство, динята е една от най-популярните заради миризмата, вкуса и лекотата на консумация, както и достъпната цена в разгара на сезона. С нищо обаче не трябва да се прекалява, включително и с динята.

Въпреки забележителните си ползи, консумацията на диня в големи количества всъщност може да навреди на тялото ви. Ето някои странични ефекти, ако ядем диня в големи количества:

1. Може да причини диария

Динята е отличен източник на вода и също толкова добър източник на диетични фибри. Въпреки това, консумацията на големи количества може да доведе до храносмилателни проблеми като диария (диария), подуване на корема и т.н. Съдържа сорбитол, който е захарно съединение, което насърчава разхлабването на изпражненията. Друга често срещана причина за подобни проблеми е съдържанието на ликопен, пигментиран антиоксидант, който придава цвета на динята.

2. Може да повиши нивата на глюкозата

Ако сте диабетик, има вероятност твърде много диня да повиши значително нивата на кръвната ви захар. Въпреки че е здравословен, той има висок гликемичен индекс (72).

3. Може да увеличи риска от възпаление на черния дроб

Хората, които пият алкохол редовно, трябва да избягват големи количества диня, тъй като високото ниво на ликопен може да реагира с алкохола и допълнително да причини възпаление на черния дроб. Прекомерният оксидативен стрес за черния дроб може да бъде вреден.

4. Може да причини свръххидратация или водна интоксикация

Интоксикацията с вода или свръххидратацията е състояние, при което тялото ви има излишна вода в него, което води до загуба на съдържание на натрий. Консумирането на големи количества диня може да повиши нивото на водата в тялото ви. Ако излишната вода не се отдели, това може да доведе до увеличаване на обема на кръвта, което допълнително причинява подуване на краката, изтощение, натоварване на бъбреците и др. Това също може да доведе до загуба на нива на натрий в тялото.

 5. Може да причини сърдечно-съдови проблеми

Известно е, че динята е отличен източник на калий, който е жизненоважно хранително вещество с многобройни роли в поддържането на здравето на тялото. Помага за поддържане на електролитната функция, поддържа сърцето ни здраво и прави костите и мускулите ни по-здрави. Твърде много калий обаче може да доведе до сърдечно-съдови проблеми като неправилен сърдечен ритъм, слаб пулс и др.

Колко диня можете да ядете на ден?

Според диетологът и физиолог Ритеш Баври, „100 грама диня има около 30 калории. Тъй като по-голямата част е вода, лесно е да изядете дори 500 грама, което означава, че току-що сте изяли 150 калории. Тъй като е лесно за стомаха, може да не се чувствате сити, така че ще ядете повече, отколкото трябва, а след това ще посегнете към други храни, защото динята не ви е достатъчна. Освен това има шест грама захар на 100 грама, така че 500 грама диня в крайна сметка ще ви дадат 30 грама захар. Идеалното за повечето хора е да ядат между 100 и 150 грама захар на ден от всички храни, комбинирани. Захарта от диня повишава този брой за вас.